wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]

[...] 10 powt 5-6 tydz po 5 powt system taki ze 3 treningi w tygodniu - poniedzialek - sroda - piatek systemem A, B na przemian. 1 tydz ABA, 2 tydz BAB itd. a teraz rozpiska: A: wyciskanie hantli w skosie góra 3s wyciskanei hantli na barki 2s wyciskanjie francuskie siedzac 2s wiosłowanie sztangielka 2s wiosłowanie sztangą 2s uginanie ramion ze [...]

Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]

[...] w dół – 3 x 12 4. @@@2Pompki na poręczach – 3 x max(nie moga byc zwykłe?) Triceps: 1. @@@@3Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10 czwartek - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt pompki tyłem 3s maks wyciskanie [...]

[...] poprzedniego treningu , jeszcze jest sporo luzu. Nie chce przegiąć, ze względu na pojawiające się ciągle kłucia w kolanach ( najczęściej w czasie chodzenia, taka praca) - wyciskanie sztangi siedząc 15x24/13x26/12x28/11x30 tez dobrze poszło, każde ostatnie ćwiczenie w serii , ostatkiem sil, dobra pompa, - szrugsy 15x2x8 (hantle) + 12 x [...]

[...] brzucha, gorna i oglnie zwyklych brzuchow 100 - na brzuchu mi nie zalezy bo i tak suchy jestem wtorek nogi - uda prostowanie na maszynie 15,12,10,8 przysiady 4x10 triceps wyciskanie francuskie(sztanga) 4x10 prostowanie ramienia w oparciu o lawke(hantel) 4x10 naprzemienne prostowanie ramienia siedzac(hantel) 4x10 brzuch tak jak wczesniej 300 [...]

Push1 Przysiady 4x12 Wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 wyciskanie sztangi skok dodatni 4x12 wyciskanie francuskie 1 ręką siedząc 4x12 Cwiczenia na łydki Push2 Przysiady 4x12 wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie hantli do góry 4x12 wyciskanie sztangi skok ujemny 4x12 wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 pompki w podporze tyłem [...]

[...] na malych obciazeniach, stad tyle powtorzen i ciwczen. Dzień 1 1a przysiad 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 3x15 30s 3a. uginanie sztangi 3x20 30s 3b. francuski do czoła 3x20 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*15 Dzień 2 1a. [...]

[...] Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 (można robić to na siedząco na suwnicy Smitha?) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie 2 s [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

Ok rozumiem,ciężar przy wyciskaniu to 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem [...]

[...] Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie rąk ze sztangielkami przodem w górę stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Tricepsy Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc Ściąganie w dół drążka wyciągu stojąc Pompki na poręczach Jak będziesz chciał to napisze Ci Przykład treningów z ćwiczeniami wielostawowymi [...]

Pytanie dnia: Kiedy ja się wreszcie wyśpię i wyzdrowieje? Dzis trening klatki i tricepsa Klatka 5/10/20 Przy drugiej serii bark się do mnie odezwał i powiedział "3 serii już nie pozwolę Ci zrobić" :-) I tak sie stało, wolałem odpuścić niż później mieć kilka treningów z głowy za sprawa kontuzji. 1 seria rozgrzewkowa w każdym cwiczeniu a później: [...]

Dzięki :) Ok, czyli tak. Co lepiej na barki wyciskanie od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym [...]

[...] - 3 x 12 4.Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem [...]

[...] przyśpieszenie treningu i spocenie się :). Używam sporego ciężaru, tak żeby robić 8 solidnych powtórzeń. Oto mój trening: Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie [...]

[...] pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko triceps: wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 20 kg 12 pow 6 24 kg ciężko ostatnie powtórzenia a z 24 kg to już w ogóle wyciskanie hantli oburącz siedząc 13 kg 12,12,12 pow [...]